2022/11/21
運送屋さんの日常日記
みなさま、おはようございます
『平ボディーのエキスパート 中央ロジテック』相馬のドーニシです
みなさま、何か特定のものが無性に食べたい！！って時ありませんか？？？
甘いものが無性に食べたい！
しょっぱいものが無性に食べたい！
酸っぱいものが食べたい！
辛いものが食べたい！などなど・・・
それ、もしかすると栄養不足かもしれません（・▽・)ノ！！
食品ロス削減とか言われてる世の中に栄養不足？と思われるかもですが
栄養不足の症状らしいのです(・▽・)ノ！！その名も「新型栄養失調」！
主な原因とされるのは、栄養バランスの偏った食事や、極端な食事制限！
現代人は意外と栄養バランスが偏りがちのようなので、この「特定のものが無性に食べたい」の経験がある人も多いのではないでしょうか(-ω-)/
特定のものが無性に食べたくなる原因のひとつとして
エネルギーは足りているけど、身体に必要な栄養（5大栄養素など）が足りないことがあげられるよう(-ω-)/
でもその「食べたい！！」と思うものを思いっきり食べればその症状が収まるのかといいますと、残念ながらそうではありません！
なので！
「無性にこれが食べたい！！」という衝動にかられた時におすすめな食べ物をご紹介していこうと思います(・▽・)/
とりあえず本日は、圧倒的に多いとされる「甘いものが無性に食べたい時」編です
辛いものやしょっぱいものに関しては次回続編にて（笑）
ではさっそく！
「甘いもの」が食べたい時は「タンパク質」をとってみましょう(・▽・)/！！
甘いものが欲しくなるのは、主に「疲労」のサイン。
甘いもの（糖）は脳のエネルギー源になるので食べると確かに一時的には良いかもしれませんが、根本的な解決にはなりません。
そしてタンパク質が不足すると、セロトニン（別名 幸せホルモン）という脳内物質も少なくなるため、身体がより糖度の高いものを欲するのです。
お米やパン等の炭水化物が無性に食べたい。食べてもなんか物足りない等の時も試しにタンパク質を意識してとってみましょう！
具体的な食材は大豆製品（お豆腐・豆乳・納豆）赤みのお肉＆魚・ささみ・プロテイン飲料等。あとは、ほたてやあさり等の貝類やタコなどもおすすめです(^^♪
コンビニで買えるものだと一時期大ブームになっていたサラダチキン！
ただし、短期間で過剰にとりすぎないこと(-ω-)/
また、タンパク質の取りすぎは便秘しやすくもなるので、お野菜（食物繊維）も合わせて食事に取り入れる工夫しましょう(・▽・)ノ
ちなみにお砂糖はマイルドドラックとも言われ、中毒性があります。
甘いものを食べると一時的に幸せホルモンのセロトニンが増えるため、「もっと欲しい！」が続いて、徐々にお砂糖中毒になっちゃうんです。（脳が「甘いもの=幸せ」と感じるため）
なので「時々甘いものが無性に欲しくなる！！」のではく「常に甘いものが欲しい！！」になっている場合は、シュガージャンキーになっている可能性も・・・・
その場合、いきなりの「脱・お砂糖」は精神的に負担になるので、少しずつお砂糖が入った食べ物を減らしましょう。
お家でお料理をする人は上白糖（白い砂糖）ではなく、ハチミツで代用するのもおすすめです。
シュガージャンキー症状の特徴として
思い返せば毎日何かしら甘いものを食べている・甘いものを食べない日はイライラしやすい等
あれ・・もしかして自分シュガージャンキー？という方は
ビタミンやミネラルを多く含む食事を心掛けると良いそうです(*´▽｀*)
玄米や豚肉にお野菜は最強な組み合わせです！
これらの食材は甘いものの過剰摂取で不足した栄養素を補給して、脳が砂糖を欲する悪循環を防いでくれます。
最初の栄養不足による無性に●●が食べたい衝動の話しにも絡んできますが
バランスよく食べることが一番大事ですね(^^♪
では、本日も1日ご安全に～(^^)/
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